Urinary incontinence: Everything you need to know

Begrip van urineverlies

Urineverlies, of urine-incontinentie, is iets waar veel zwangeren mee te maken krijgen, vooral in het third trimester. Wist je dat tot 70% van de zwangere vrouwen hier last van heeft? Dat komt vaak door de druk van je groeiende baarmoeder op je blaas. Het kan gebeuren dat je ineens wat urine verliest als je hoest, niest of lacht. Geen zorgen, dit is meestal tijdelijk en goed te beheersen met simpele stappen. We van Verloskundigen PuurBegin snappen hoe dit voelt en willen je graag helpen. Als verloskundige in Kampen zijn we er om jou persoonlijk te begeleiden, zodat je met vertrouwen deze fase doorkomt.

Soorten urine-incontinentie

Niet elk urineverlies is hetzelfde. Er zijn een paar soorten die je kunt tegenkomen. Stressincontinentie is de bekendste tijdens de zwangerschap: je verliest wat urine bij inspanning, zoals lachen of tillen. Dan heb je urge-incontinentie, waarbij je ineens heel nodig moet plassen en het soms niet ophoudt. Soms komt het samen voor, dat heet gemengde incontinentie. Er is ook een tijdelijke vorm, bijvoorbeeld door een blaasontsteking of verstopping, wat zwangeren vaker hebben. Goed om te weten: stressincontinentie komt het meest voor en kan je dagelijks leven wat beïnvloeden, maar daar kun je iets aan doen.

Symptomen en wanneer hulp zoeken

Hoe merk je dat je last hebt van urineverlies? Misschien lekt het als je niest, of voel je ineens een sterke drang om te plassen met wat lekkage. Sommigen moeten vaker plassen of worden ’s nachts wakker om naar het toilet te gaan. Dat is heel normaal, maar soms is het slim om even te overleggen. Als het veel gebeurt en je er onzeker van wordt, of als je pijn voelt bij het plassen, neem dan contact op. We van Verloskundigen PuurBegin zeggen altijd: liever een keertje extra checken dan met zorgen blijven zitten. Als verloskundige in Kampen staan we voor je klaar.

Beheer van urine-incontinentie tijdens zwangerschap

Gelukkig kun je zelf al veel doen. Probeer eens minder koffie te drinken, dat kan je blaas prikkelen. Zorg dat je genoeg water drinkt, maar niet te veel vlak voor een activiteit. Plan je toiletbezoeken, vooral als je de deur uitgaat. Bekkenbodemspieroefeningen zijn ook een gouden tip: ze maken de spieren sterker die je blaas ondersteunen. Hoe je die doet? Dat leggen we je zo uit. Draag eventueel een inlegkruisje voor extra zekerheid. Samen kunnen we kijken wat voor jou werkt, want elke zwangerschap is anders.

Urine-incontinentie na de bevalling

Na je bevalling kan urineverlies nog even doorgaan. Dat komt doordat je bekkenbodemspieren flink zijn opgerekt. Bij ongeveer een op de drie vrouwen duurt het een paar weken tot maanden voor het minder wordt. Blijf die bekkenbodemspieroefeningen doen, dat helpt echt bij je herstel. Als het na een tijdje nog niet beter is, schroom dan niet om ons te bellen. Wij van Verloskundigen PuurBegin bieden aftercare en kunnen je eventueel doorverwijzen naar een bekkenfysiotherapeut. Jouw herstel staat bij ons voorop, en we helpen je graag verder.

Praktische tips voor dagelijks leven

Hier wat handige trucjes voor elke dag:

• Neem een extra inlegkruisje mee in je tas, voor de zekerheid.
• Ga naar het toilet voor je weggaat, zeker als je iets actiefs gaat doen.
• Sla caffeine of alcohol over, die maken het soms erger.
• Doe bekkenbodemspieroefeningen terwijl je wacht of tv kijkt.
• Kies voor wandelen in plaats van hardlopen, dat is minder belastend.

Met deze tips hou je meer grip op je dag, en dat geeft rust. Hoe zou jij ze inpassen in jouw routine?

Steun en bronnen

Je bent echt niet de enige die hiermee zit, en er is genoeg hulp te vinden. We van Verloskundigen PuurBegin staan klaar met een luisterend oor en praktisch advies. Als verloskundige in Kampen kun je ons makkelijk bereiken via onze website. Er zijn ook online plekken waar je meer kunt lezen of met andere zwangeren kunt praten, zoals forums van gezondheidsorganisaties. Samen kunnen we ervoor zorgen dat je je sterk en gesteund voelt, wat er ook speelt.

Hoe bekkenbodemspieroefeningen uit te voeren

Die bekkenbodemspieroefeningen, hoe doe je dat nou precies? Zoek eerst de juiste spieren: doe alsof je je plas ophoudt, dat zijn ze. Span ze een paar seconden aan, laat los, en herhaal dat 3-5 keer. Doe dit een paar keer per dag, bijvoorbeeld als je zit te wachten, maar ook niet te vaak. Ongeveer 1 keer per dagdeel is voldoende. Adem gewoon door en span niet je buik of benen mee. Lukt het niet goed? Geen probleem, we kunnen je laten zien hoe het moet. Het is een kleine moeite die echt verschil maakt voor je blaas.

Doorbreken van de stilte

Veel zwangeren praten niet over urineverlies omdat ze zich ervoor schamen. Maar waarom zou je dat stilhouden? Het gebeurt zo vaak, en erover praten kan juist opluchten. Bij ons mag je alles delen wat je bezighoudt. We van Verloskundigen PuurBegin vinden het belangrijk dat je je op je gemak voelt. Door open te zijn, ontdek je wat werkt en voel je je minder alleen. Samen kunnen we dit normaal maken, want dat is het ook.

Veelgestelde vragen en antwoorden

Even wat vragen die we vaak horen: is dit normaal? Ja, zeker, vooral in het laatste trimester. Gaat het vanzelf over? Meestal wel, na een paar maanden herstel. Kun je het voorkomen? Met oefeningen en slimme gewoontes kom je een eind. Wanneer bel je ons? Als het je echt dwarszit, of als plassen pijn doet. We vinden het fijn om je gerust te stellen met duidelijke antwoorden, zodat je weet waar je aan toe bent.

Conclusion

Urineverlies tijdens en na je zwangerschap is iets waar je mee kunt leren omgaan. Met deze tips en een beetje hulp sta je er niet alleen voor. We van Midwives PuurBegin in Kampen hopen dat je hier wat aan hebt en nodigen je uit om contact op te nemen als je meer wilt weten. Samen maken we deze tijd zo fijn mogelijk voor jou.